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結果 2週間で

体重 65.8kg → 61.8㎏

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headlines.yahoo.co.jp

 

 

ikinaristeak.com

 

 

ああ、

 

 

 

 

 

ステーキ食べたい。。。。

 

 

 

 

 

 

 

夏はどうしても、誘惑が多い。

 

 

 

夏祭り、花火、かき氷、BBQ、海、川、山、旅行・・・

 

 

ただでさえ、釣りが趣味な僕としては、

 

釣り、筋トレ、遊び、読書・・・のバランスが取れず、日々悶々としております。

 

 

 

 

そんな中、ドMなこともあり、

 

ちょっと本気で減量に挑戦しました!!!!!!!!!

 

どのくらい本気なのかというと、

 

 

PFCをMy fitnessで管理するくらい本気だああああ!!!!!!

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 (二回目)

結果 2週間で

体重 65.8kg → 61.8㎏

 

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ちからを入れずともこの通り。薄っすら腹筋が見えましたo(^▽^)o

 

 

 

 

 

では、関連ツイートをポチくりしながら、減量について振り返っていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

2週間減量チャレンジ!

 

★脂質を抑える

★できるだけ低GI

★炭水化物はケチらない

★間食はナッツ!

 

◆トレ日

p150g f54g c330g 2406kcal

◆オフ日

p130g f34g c280g 1946kcal

 

◆毎日の食事

プロテインクッキー

    p38g f9.8g c20g

プロテインスキニー

    p25g f3.0g c16g

オイコスギリシャヨーグルト

    p11.7g f0g c5.1g

・鶏胸肉 200g

    p44.6g f3g c0g

・バナナ1本(可食部約100g)

    p1.1g f0.2g c22.5g

 

合計p120.4g f17.5g c63.6g

 

 

 

◆トレ前

大きい塩おにぎり

    p3g f0.3g c50g

 

◆トレ後

・シンサ プロテイン

    p25g f2g c7g

EAA

 

・白米120g?

    p3g f0.3g c50g

 

合計 p31g f2.6g c107g

 

 

 

 

↑↑減量、鉄の掟です。

 

 

先ほどのメニューはこちらで詳しく紹介しています↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

一日の食事の半分以上を固定することで、スムーズに減量が進んだと思います。

実際は、トレ日でも、こんなに脂質取れてませんでしたね。。。反省。

 

 

 

 

前回(3月くらいから6月にかけて、ゆる~く)は、秘密アイテム「干し芋」があったため、一日三便が可能で、勝手に痩せていきました。

 

しかし、今回は、「干し芋」が売り切れていたので、

サツマイモをレンチンすることに!!!!!

 

 

つくるのは、楽勝でしたが、皮を向くのがめんどくさくて、3本で終了。

 

でも、さつまいもを食べることで、一日三便生活に戻りました。

 

 

 

 

 

芋を食べたい、でも皮をむきたくない。

そうして、僕は、ネットで「干し芋」を調べていると!!!!

 

 

 

by カエレバ

 

 

↑こちらでこのコスパ◎の干し芋が買えます!!安売りしている間に、ぜひ!!!

キレホーは追加で二箱購入しましたwww

 

 

 

 

 

これで、朝ごはんも固定され、晩ごはんのみを考えて食べることになりました。

 

 

 

 

 

二週目の食事はこんな感じです。

 

 

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ということで、減量は一旦終了になります。

 

 

 

 

 

 

ちゃんちゃん

 

 

 

ちゃん

 

 

 

 

あ、鳥の胸肉は基本プレーンで食べてましたが、ざるそばの汁につけて食べると

なかなかおいしいですよ!!蕎麦は低GIで腹持ちもよく、PFCバランスも良いです。

 

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以下、夏の減量に関する思い出に残っているツイートまとめ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後まで、ご覧くださりありがとうございました!!!

 

 

 

 

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