キレホーの筋トレは、ちょうど三年前に始まった。
これまでのキレホー
2017年1月ボディメイク開始
1月 家トレ HIIT
6月 市営ジムデビュー マシンとダンベルトレーニング
週2回くらい、胸→肩→脚→腹を一日で回していた。
10月 ジムデビュー スミスマシンとダンベル、マシン中心
2018年1月（2年目）
このジムでは、主にスミスマシンを使ってのベンチプレスやスクワットに挑戦！
といっても胸くらいしか本気でトレーニングしておらず、背中・肩は弱いまま。
2018年9月 エニタイムフィットネスデビュー
ここから、きちんとしたトレーニングが始まる。
だって、普通のベンチプレスができるようになったんだぜ？？？
2018年12月 経過報告
2018は見た目も重量も大きく伸びた年に！！！！
（初心者ボーナスというやつだな）
2019年7月
2019年は「減量隊長」として精力的に活動。
コンビニやファストフード店で食べられる「減量飯」がバズったのも、この辺りだ。
「無理なく減量」をキーワードに取り組んだが、想像以上に絞ることができた。
身体を焼いたこともあって、映えるwwww
そこからは、2ヶ月増量、１ヶ月減量のペースで増やしている
※この方法が最も脂肪をつけずにバルクアップする方法らしい。。。
ただ今こんな感じで増量中。
これからのキレホー
5月まではガンガンバルクアップしたいと考えている。
つまり、今年の夏はそこまで絞らないよ？
バルクを優先するよ？
1月31日 +3 74kg
2月29日 -2 72kg
3月31日 ＋3 75kg
4月30日 ＋2 77kg
5月31日 -2 75kg
6月30日 -2 73kg
7月23日 -1 71kg【海の日】
筋肉を味方につけて、71kgでもシックスパックをゲットするぜ！！！！！
また、ボディメイクは「見た目」が一番大切だが、自分がどこまで進化したのかを知るために「重量」にも拘りたい。
BIG３の現状は
ベンチプレス １００kg×３reps ９０kg×７reps ６０kg×２６reps
デッドリフト １４０kg×７reps １２０kg×１２reps
ハーフ １８０kg×５reps １７０kg×１０reps １４０kg×１８reps
スクワット ８０kg×１１reps
である。
ちなみに2018年はこんな感じ↓↓
現在のBIG3をここに記録しておきます。
ベンチプレス 100㎏【ミズノ公認】
スクワット（ハーフ） 100㎏×７
２０２０年は
ベンチプレス１２０kg
デッドリフト１６０kg ハーフ２２０kg
スクワット１４０kg
を目標にしたい。
↓↓前回の経過報告はこちら
