２週間減量に挑むの巻【65.8kg→61.8㎏】

 

 

 

結果　２週間で

体重　65.8kg　→　61.8㎏

 

 

 

 

headlines.yahoo.co.jp

 

 

ikinaristeak.com

 

 

ああ、

 

 

 

 

 

ステーキ食べたい。。。。

 

 

 

 

 

 

 

夏はどうしても、誘惑が多い。

 

 

 

夏祭り、花火、かき氷、BBQ、海、川、山、旅行・・・

 

 

ただでさえ、釣りが趣味な僕としては、

 

釣り、筋トレ、遊び、読書・・・のバランスが取れず、日々悶々としております。

 

 

 

 

そんな中、ドMなこともあり、

 

ちょっと本気で減量に挑戦しました！！！！！！！！！

 

どのくらい本気なのかというと、

 

 

PFCをMy fitnessで管理するくらい本気だああああ！！！！！！

 

 

 

 

 

 （二回目）

結果　２週間で

体重　65.8kg　→　61.8㎏

 

 

 

 

 

 

 

ちからを入れずともこの通り。薄っすら腹筋が見えましたo(^▽^)o

 

 

 

 

 

では、関連ツイートをポチくりしながら、減量について振り返っていきましょう。

 

 

 

1ヶ月のプチ増量、ラスト1週間でいい感じに体重増加！
62.9kg→65.8kgに！goodbye腹筋、また会う日まで！こいつらが脂肪でなく、筋肉であることを願うぜ！！！
ここから、3週間かけて #ナイトプール まで、減量します！
オイコスもゲットしたし、ムネ肉生活始めよか〜〜 pic.twitter.com/q78YmnkQWk

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 18, 2018

 

ライザップ的なやつ！ pic.twitter.com/SExmpWbQ1w

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 18, 2018

 

 

キレホー2週間減量チャレンジ！
★タンパク質はなるべく食材から摂る←腹持ちUPのため
★毎日の食事(レギュラーを決める)←pfc計算を簡略化するため
★バランスを守れていたら、タンパク質、炭水化物が多少多くてもOK
★なるべく低GI食品を→蕎麦中心にする

目標は−3kg！
2週間で腹筋を掘り起こす！ pic.twitter.com/PMyf6xwjxc

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 22, 2018

 

 

2週間減量チャレンジ！

 

★脂質を抑える

★できるだけ低GI

★炭水化物はケチらない

★間食はナッツ！

 

◆トレ日

p150g f54g c330g 2406kcal

◆オフ日

p130g f34g c280g 1946kcal

 

◆毎日の食事

・プロテインクッキー

    p38g f9.8g c20g

・プロテインスキニー

    p25g f3.0g c16g

・オイコスギリシャヨーグルト

    p11.7g f0g c5.1g

・鶏胸肉 200g

    p44.6g f3g c0g

・バナナ1本(可食部約100g)

    p1.1g f0.2g c22.5g

 

合計p120.4g f17.5g c63.6g

 

 

 

◆トレ前

大きい塩おにぎり

    p3g f0.3g c50g

 

◆トレ後

・シンサ プロテイン

    p25g f2g c7g

・EAA

 

・白米120g？

    p3g f0.3g c50g

 

合計 p31g f2.6g c107g

 

 

 

 

↑↑減量、鉄の掟です。

 

 

先ほどのメニューはこちらで詳しく紹介しています↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

一日の食事の半分以上を固定することで、スムーズに減量が進んだと思います。

実際は、トレ日でも、こんなに脂質取れてませんでしたね。。。反省。

 

 

 

 

前回（3月くらいから6月にかけて、ゆる～く）は、秘密アイテム「干し芋」があったため、一日三便が可能で、勝手に痩せていきました。

 

しかし、今回は、「干し芋」が売り切れていたので、

サツマイモをレンチンすることに！！！！！

 

今は亡き干し芋を追悼すべく、さつま芋を蒸す！
100円で150g、炭水化物47.2g！しかも低GI食品かつ食物繊維豊富！
毎日の朝飯はこの蒸かし芋で決まり！調理もレンチンするだけ！お手軽すぎるやろ！
だがしかし、コスパは伝説の干し芋【68円濃縮されて100g、炭水化物72g】には勝てない。。
レッツ芋活！ pic.twitter.com/pb6wdoWeEl

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 25, 2018

 

つくるのは、楽勝でしたが、皮を向くのがめんどくさくて、3本で終了。

 

でも、さつまいもを食べることで、一日三便生活に戻りました。

 

 

 

 

 

芋を食べたい、でも皮をむきたくない。

そうして、僕は、ネットで「干し芋」を調べていると！！！！

 

キレホーの減量を支えたのは、この干し芋！低GIで腹持ち良く、食物繊維が豊富！甘さ控えめで、食べすぎちゃわない！
一袋220gやから3回に分けて食べてます！一食63円！
他の干し芋と比べて圧倒的に安い！某道の駅やと250円くらいしたけどamazonは安い！モンドセレクション()https://t.co/on5COkY9u5 pic.twitter.com/dBAuzNopXz

— キレホー level 5 (@bcaafish) August 7, 2018

 

 

焼き干しいも　220ｇ x12袋セット 丸成商事株式会社 売り上げランキング : 5256 Amazon 楽天市場 by カエレバ

 

 

↑こちらでこのコスパ◎の干し芋が買えます！！安売りしている間に、ぜひ！！！

キレホーは追加で二箱購入しましたｗｗｗ

 

 

着弾🏅
bcaaはまさかの安売りで仕入れたやつ！最近よく見る #テキ村 #テキ村式ダイエット で人気のグレープ味を試す！
干し芋はまた、激安大特価になってますね！一食約58円！！うんちむっちゃでるし、ほんまにオススメやで！！
在庫、30袋以上あるから、会ったらあげるよ！https://t.co/UsOtIXABk4 pic.twitter.com/DoSOhgpG9B

— キレホー level 5 (@bcaafish) August 15, 2018

 

 

 

これで、朝ごはんも固定され、晩ごはんのみを考えて食べることになりました。

 

キレホー的減量チャレンジ1週目終了！
食事量を抑えるのは苦手だから、その分トレーニング量を増やした！1日1800kcalか！
この1週間は背中・脚→胸・腕→肩・腹→背中・脚→空き→胸・腕→肩・腕/背中・腹の7回トレかつ、5サウナトランス！サウナの有り難みがなくなる🧖‍♂️https://t.co/NVnfzSt8dZ pic.twitter.com/tcWKmVez4a

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 29, 2018

 

 

 

 

二週目の食事はこんな感じです。

 

 

 

 

 

 

ということで、減量は一旦終了になります。

 

 

 

 

 

 

ちゃんちゃん

 

 

 

ちゃん

 

 

 

 

あ、鳥の胸肉は基本プレーンで食べてましたが、ざるそばの汁につけて食べると

なかなかおいしいですよ！！蕎麦は低GIで腹持ちもよく、PFCバランスも良いです。

 

 

 

 

以下、夏の減量に関する思い出に残っているツイートまとめ

 

 

 

さあ！夏が来た！モテるために日々筋トレに勤しんでる僕たち！
この中で1番女の子ウケする体は誰だ？
1.イケメンミズノくん@mizuno_qreep
2.尖りポップちゃーさん@too_pop_
3.U街1の脚ドンちゃん@don_dong_chan
4.キレホー
直接対決は8月某日！その前にネット投票、よろしくやでぇ！！！
↓参考画像

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 28, 2018

 

1枚目から
ミズノさん→ちゃーさん→ドンちゃんさん→キレホー
よろしくお願いします！！ pic.twitter.com/EPxeQJJ2OO

— キレホー level 5 (@bcaafish) July 28, 2018

 

 

 

 

#ガチンコ腕立て伏せ100回チャレンジ
【最終章】
ついに100回連続プロジェクト完遂の日が！？ボディメイクの最大の武器は同志にあり！！1人じゃ絶対無理！
これからも切磋琢磨しましょう！！

※まさかのアクシデントあり！？お尻休憩は顔がチラリしちゃうので、DMくれた方のみロングverを送信しますw pic.twitter.com/CABiMBDFAS

— キレホー level 5 (@bcaafish) June 1, 2018

 

 

最後まで、ご覧くださりありがとうございました！！！