どうも、キレホーです!!!!!
ついに夏本番。
とうとう我々セミの幼虫が、ビーチで舞う季節がやってきました!!!!!
セミの幼虫の皆さん、準備はいいですか?夏まで残り3ヶ月。3ヶ月もある?3ヶ月しかない?
努力は裏切らない、素敵な夏にしましょう💪✨✨#減量祭りやれんのか pic.twitter.com/wHZ1YAQmYC— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) April 23, 2019
3月から始めた「減量」
今回は5か月に及ぶ壮絶な(実際はゆるふわ)減量の結果を報告させていただきます。
スタート時の作戦はこちら↓↓
では、スタート!!!!!!!!!!
目次
1.結論
3/1-7/24の5カ月間
体重 72kg → 62.5kg
【9.5kg減】
減量結果報告🌈🌈
3/1-7/24の5カ月間
体重 72kg → 62.5kg【9.5kg減】何度も言いますが、今年は岡田先生 @okadatakashi_AT の「無敵の筋トレ食」のおかげで無理なく「食べて絞る」ことができました😊
減量「計画」は以下のブログに載せています🙆♂️ #減量祭りやれんのかhttps://t.co/TVHO4suyYI pic.twitter.com/c82xqUrNMU
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 25, 2019
減量開始当初目標としていた63㎏を達成することができました!!!!!
これもツイッターや筋トレ仲間がいたからできたこと。感謝!!!!!!!
では、詳しく見ていきたいと思います。
減量の様子より、秘策はまだか?秘策が読みたいんだよ!!という方は、「2.減量経過報告」を飛ばしてくださっても構いません!
2.減量経過報告
中間報告はこちら↑↑の記事で行っているので、
5月からの詳細を書いていこうと思います。
↑↑3月1日と4月27日の比較画像です。
この時期心掛けていたことは以下の通りです↓↓
「キレホーの『無理なく減量を成功させる◯つの作戦』」に載せてあった基本について振り返りたいと思います。
1.食事は小分けにして、空腹状態を防ぐ
2.摂取カロリー < 消費カロリー
3.PFCバランスの計算
4.なるべく低GI食品を
5.食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
この5つが基本です。
では、ここから5月、6月、7月とどう変化したのか?を見ていきましょう!!!
5月
5/15 67kg【3/1 71.4kg】減量時max65.8kgまで落としましたが、2週間の増量により体重が 67 kgまで回復! この2週間で13/15回ほどトレができたので無駄脂肪がついた感じはあまりしませ ん。 見た目もそんなに悪くないし、気持ちもリフレッシュできたので、ここから減量まっしぐらで走りたいと思います!
GW10連休ありがとうございます!!!
ということでトレーニング頻度を増やし、2週間増量を行いました。
15日間に渡る増量を実施した結果、体重は+1.8kg。トレーニングは12/15日と中々のハイペース!
食べ物はクリーンな食事中心で白米や肉魚食べまくったけど、お腹周りはいい感じにくびれてる!食べてトレして筋肉になったかな?
さあ、ここから減量街道突き進んじゃうよ?#減量祭りやれんのか pic.twitter.com/xtroh5Dafr— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) May 13, 2019
減量を5か月続けるよりも、身体がリフレッシュでき、
効果的な増量だったと感じています。
6月
6/1 66.1kg【3/1 71.4kg】
7月
7/1 64.0kg【3/1 71.4kg】食事量は減らさせず、よく食べました。体重は前回とあまり変わりませんが、焦らず7/ 15に63kgになるようジワジワ落としていきます。夏だぜ(︎ ՞ਊ ՞)︎ 日々の体重に一喜一憂するのではなく、じわじわ体重が落ちるのを待つ。
ちょいと苦しい戦いでした。
3.減量の秘策
これは度々口にしていますが、僕はトレーニングがあまり上手ではありません。 しかし、トレーニングと同じくらい大切とされている「食事」と「睡眠」はかなり自信があります。
まず、「睡眠」ですが、量はもちろんのこと、質にもこだわっています。
ありがとうございます😊Nスリープ体験しにきました!二番目に安いNスリープハードむっちゃいい感じでした!! pic.twitter.com/IuRkd81JqL— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) August 13, 2018
ぜひ、一連のリプをご覧ください。
西川AIR対マニフレックス!キレホー的にはマニフレックス246のクッション感が気に入ったけど、華奢な女性には固く感じる模様。西川AIRの凸凹は寝てみると包まれてる感じがして心地よい。このお店は無料で3時間好きなマットレスを試せるという部屋もあった。枕はマニフレックスのピローグランデが最強。 pic.twitter.com/3MibRcwnyR— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) August 20, 2018
たくさんのマットレスで試し寝しましたが、僕には西川AIRがしっくりきました。
エアー 01 コンディショニング マットレス シングル 120
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そして枕は、マニフレックスのピローグランデ。 一瞬で天国へ行けます。
ついに天国行きへの切符をゲットしてしまった。。。初めて体を預けたときは鳥肌立ったって!!!マニフレックスの枕ほぼ全種試したけど、こいつはマジgo to heaven😇その名は「ピローグランデ」!!少々お高いけど、食事の次に睡眠は大切!!マットレスはもちろん枕も!https://t.co/RNdm00nrOF pic.twitter.com/6XAunOi0eZ— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) September 29, 2018
他にも
睡眠の質を高めるために
1.寝室は寝るためだけに使用
2.湯たんぽ活用←足が冷えると寝つけない
3.頭にタオルを被せる←タオルが頭にかかると寝る体に
4.普段とは違う香りのハンドクリーム←「寝る=その匂い」を定着させる
などを実践しています!!!!!
睡眠の質を高めるために
1.寝室は寝るためだけに使用
2.湯たんぽ活用←足が冷えると寝つけない
3.頭にタオルを被せる←タオルが頭にかかると寝る体に
4.普段とは違う香りのハンドクリーム←「寝る=その匂い」を定着させる
5.枕、マットレスを見直す←枕はこれが🙆♂️https://t.co/Qq39bWi65P#キレ慣— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) December 24, 2018
睡眠は量・質ともに大切です!!!!!!!
では、気になる食事についてです。
A日々の食事内容
本当に無理のない減量で、日々の食事はこんな感じ🙆♂️去年と比べ、積極的に「魚」を食べるように心がけました。【去年のオフ日は晩飯の炭水化物を抜きましたが、今年はオートミールをパクり😋】
中でも丸亀の親子丼、くら寿司は週一のペース!つまり「計算して」食べると簡単に痩せます!!!! pic.twitter.com/n1K8Sw8kU4— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 25, 2019
このように、極端なダイエット飯ではなく、魚を中心とした健康的な食事を心掛けました。
もちろんフライ系や唐揚げ、マヨネーズなどは意識して控えましたが・・・
B完コピ「減量飯」
自炊ができない方は、ぜひこちらを参考にしてください。
とりあえず1か月、いや2週間続けてもらうだけで絶対に効果がでます。
昼飯はやよい軒🙋♂️トレ後、食前にプロテin。鯖の塩焼きは家でも食べられるから味噌煮をチョイス!ホッケは890円するけど、鯖は630円。最強🙄
脂質28.8gとやや多めやけど、魚の脂質は質がいいので、ビビる必要なし。
もちろん味噌汁で胃を温める→サラダ→鯖→ご飯の順で食べます。#減量祭りやれんのか pic.twitter.com/NwuBa4l0P7— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) June 23, 2019
食べる順番もマネしてくださいね!!!!!!
【保存版:「完コピ」ダイエット飯】
コンビニやチェーンで食べられる
「おいしく満足して痩せる」メニュー
です!この中から自分の理想のPFCになるよう選んで食べるだけ!僕は1930kcal【P120gF50gC250g】で月2,3kgほぼ脂肪だけが落ちていきました!これで「痩せられない」理由はなくなりましたね🙆♂️ pic.twitter.com/zlHwXVaLHc
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 1, 2019
↑↑ぜひ、一連のツイートもご覧ください!!!!!
皆さん拡散ありがとうございました。
こちらのツイートがバズり、フォロワーが2倍に!!!!!!
実はこのツイートは、ある書籍を読んで考えたツイートですので、再現性がありありです。
また、そのツイッター考察については、
需要がありましたら、別記事で紹介したいと思います。
紹介した商品はこちら💁♂️↓↓
◆干し芋【これが安くて美味い】https://t.co/0J4tnHy0SL
◆オプチマム ゴールドスタンダード プロテイン【ダブルリッチチョコレート推し】https://t.co/5j6LhmqtMr
◆オートミール【おじさんが有名】https://t.co/4uqYNuQsHZ
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 1, 2019
僕愛用の干し芋はこちらです↓↓
丸成商事株式会社
売り上げランキング : 5346
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年中無休でサツマイモを食べています(快便っす)
もっと詳しく減量について学びたい方は、こちらも書籍もオススメです↓↓
このツイートは以下の書籍を参考に作成しました!
◆岡田隆 @okadatakashi_AT
「無敵の筋トレ食」https://t.co/dSp2997bPl
p142,163
→食事の基礎が学べます😊◆とがわ愛 @togawa_ai
「はじめてのやせ筋トレ」https://t.co/Qsc5131fJr
p105,106
→具体的な家トレのメニューについて学べます! pic.twitter.com/6Qlk4OzwN1— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 2, 2019
こちらはコンビニ編です!!!!!
【保存版:「完コピ」ダイエット飯 2】
第2弾はコンビニ編です🎊
P→タンパク質 F→脂質 C→炭水化物
◆高タンパク、低脂質で痩せる食事を
◆これらのメニューに蕎麦 や おにぎりなどの【炭水化物】を選ぶとお手軽ランチの完成毎回裏の成分表記を確認するだけで、確実に身体は変わりますね🙆♂️ pic.twitter.com/FN7hNejYjU
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 23, 2019
この夏、絶対に痩せないといけない方は摂取カロリー○kcal【P○g F○g C○g】を計算して下さい。
計算して、食べ物を選ぶだけで「確実に」痩せます!!!!
もちろん、ジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動を同時で行うと、効果抜群です🙆♂️https://t.co/hWyKhcnKTJ pic.twitter.com/jpVxIa1n8D— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 23, 2019
一度計算してみてください。
この手間を惜しまずに計算できる方は減量成功します!!!!!!!
今日のお昼はこれ!
セブンイレブンの新商品
「とみ田 監修 濃厚豚骨魚介冷やし焼豚つけ麺」550円🍜魚介の主張が強め🙈
もし朝昼晩このつけ麺を食べると、タンパク質90g以上、脂質36g以下と非常に優秀ですね!!
僕はここにサラダと胸肉を組み合わせて、超筋トレ飯に進化!!!!! pic.twitter.com/Jq94cF4aJo— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 24, 2019
意外と食べられるもの【高たんぱく低脂質】が多いですね。
お昼はもっぱら「減量飯」開拓中😋
1枚目のやよい軒「ねばとろごはんと鶏天の定食」は天ぷらを剥いで頂くと、脂質はほぼ納豆と卵のみ。3枚目大戸屋の「ホッケ定食」はジューシーすぎて罪悪感あるレベル。ちなみに大戸屋はLINEクーポンでほうれん草のおひたし150円が何度でも無料🙆♂️ありがたやぁ pic.twitter.com/7kuBIZEaxn— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 10, 2019
素晴らしい商品を発見しましたら、ぜひ教えてくださいね!!!!!
減量隊長のマネをして鶏胸肉をめんつゆにつけてみた。
胸肉がのどをすっと通るような感覚で食べやすい。朝ご飯にももってこい!
今日の夜は炭水化物を抜きたかったのでお蕎麦の代わりにオムレツ!
トータル
カロリー:473kcal
炭水化物:15g
脂質:22g
タンパク質:54g https://t.co/dzxSP71JXt pic.twitter.com/qqnaZCgBdQ— ジェット (@katagiri_sou) July 15, 2019
朝ごはんにコーヒーとあんぱん買って新幹線へ🚅!と思ったらセブンにあんぱんないやん!!
と狼狽えつつも、このツイートを思い出して落ち着いてどら焼きを買いました。
ほんまにいつも有益な情報ありがとうございます! https://t.co/9nhrOsnO3j— 槇村三等兵@糖質オフ→低脂質へシフト中 (@3santohei3) July 27, 2019
こういう実践報告むっちゃうれしいっす!!!!!!!
試したよ!って方はリプか引用RT、DMをいただけると励みになります!!!
C必殺技「1口だけちょうだい」
どうしても、身体に悪いものが食べたくなる時がありますよね。
僕は、週1,2でその症状に襲われます。
そんなときに役立つのは必殺「1口だけちょうだい」です!!!!!
減量もひと段落したし、今日は シックスパック @SIXPACK_PROTEIN ではなく、18パックで勝負や!!!! pic.twitter.com/ZBu38a6oGq
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 25, 2019
このチョコモナカジャンボも実は全部僕は食べていません。
減量終了ということで、半分食べましたが、普段だと1/6で満足です。
今日は!!きれぽん(@bcaafish )と
ゴールドジムで合トレ❤️
一緒に肩してからおしるこは脚トレ🤤
楽しすぎてスクワットしまくった!最高❤️
フォトスポットみたいなとこで
写メ撮りたかってんけど
場所わからんかったから
今日イチ笑った写真。🤣🍥ww最強に良き1日でした💕⤴︎⤴︎⤴︎ pic.twitter.com/IRrbLFVrFY
— おしるこ (@mama43604255) July 20, 2019
もちろんこの日も、焼き肉でお腹を満たすのではなく、ちょい食べに抑えました。
それでも、幸福感MAX!!!!!!!
つまり、我慢してストレスをため込むことが減量の最大の敵。
最悪、神様には「ごめん!」といって1口でポイしちゃうのも考えとしてはありです。
さあ、これで言い訳はできませんね。
あれ?マックシェイク120円は【タンパク質4.5g 脂質2.1g 炭水化物45.4g】とそんなに悪くない?トレ後のご褒美にプロテインと一緒に飲めば、なかなか優秀では!?!?!?
もっと脂質多いと決めつけてただけに、これは朗報😊🎉🎉 https://t.co/idwkZcctrL pic.twitter.com/lg8eGzXWDi— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) July 26, 2019
意外とマックシェイクも炭水化物ばかりで脂質少ないんですね。これは朗報!!
D最終手段
正直な話、あと一か月で身体が変わるといっても、限度があります。
もちろん、本気でやれば見違えるほど痩せることができます(見違えるほどマッチョになるのは無理ですね)
そこで、来年を夏を視野に入れて動き出すのはどうでしょう。
僕は、自分一人だけでここまで来たわけではありません。
色々な方のアドバイスを受け、成長してきました。
中でも、みのさんに初期の頃に出会えたことは大きかった。
2017年に筋トレするぞ!!!ってなったときに
みのさんと出会い、
大量の初心者から湧き出る質問にも懇切丁寧に答えてくれました。
当時の様子はこちら↓↓
もちろん、黙々とボディメイクに励み、成功させる方はいますが、
ちょっと一人だと心細いな~という方はキレホーやみのさんに相談するのもありです。
※キレホーは専門家ではありませんが、みのさんは超マニアックの専門家です。
ちょいちょいマニアックすぎて、わけわかめな記事もありますが、ほとんどの記事は初心者向けに書かれているので、超絶オススメです!!!!!!!
(↑↑このちょいと怪しいサプリ販売みたいなヘッダーについてはキレホーは口を閉ざしますが、記事の中身は本物です。安心してくださいwwwwwwwwwwwwww)
また、キレホーが初心者の頃に学んだ「オンライントレーニングスクール」が無料で受けられるそうです。
栄養の知識を中心に、デッドリフトのフォームを非常にわかりやすくご教授いただきました。無料ですので、とりあえず申し込むのもありですね。
キレホーのビフォーアフター記事もあり、ちょいちょい恥ずかしいですが、URLはこちらです↓↓
あとがき
ということで、減量大作戦2019結果発表は終了です。
今後は2週間程度のトレーニングオフを設け、増量していきたいと思います。
・サプリメント見直し
・トレーニングフォーム・内容見直し
もオフの期間に行いたいなあ~~
(パーソナル受けようと着々と準備しています・・・)
ということで、最後までご覧くださり、ありがとうございました。
ぜひ、この記事を読まれた方は、リプなどいただけると、キレホーのモチベーションに直結しますwよろしくお願いします。
諸刃の剣!最強?のダイエットはこちら↓↓
筋トレ開始当初に知っておきたかった知識はこちら↓↓