やあ、キレホーだ。
コロナウイルスに伴い、ジムを自粛する方が非常に増えている。
今回は、ジムに通わず、
家でどのようなトレーニングができるのか
どんな器具を買うといいのか
について考えていきたい。
まず、これが現在のキレホーの家トレグッズである。
・プッシュアップバー
・可変ダンベル
・インクラインベンチ
・アブローラー
・鏡（これ大事）
また、最近タイムラインでも家トレグッズを揃える人が増え、大いに盛り上がっている。
そこで、今回は
「部位別：家で行いたいトレーニング」
について考察する。
目次
胸のトレーニング
腕立て伏せ
まず、器具不要な腕立て伏せが上げられる。
初期のキレホーはHIITに胸トレを取り入れ、5ヶ月ほど腕立て伏せに取り組んだ。
結構、大胸筋がもっこりしてくるよ。
もちろん、プッシュアップバーを導入するとより効率よく鍛えることができるのでオススメだ。
通常時に比べ、深い位置まで上体を下げることができる。
僕はこの一番安いプッシュアップバーを使用しているが、十分だと感じている。
普通の腕立てが物足りない方はぜひ検討してみてはどうだろうか。
ダンベルフライ・ダンベルプレス
実際にジムでも行うトレーニングである。
説明が不要かと思われるが、
ダンベルと、ベンチ台が必要になる。
キレホーは比較的安いアイロテックの可変式ダンベルを使用しているが、
正直、重さを変えるのが少々面倒である。
肩のサイドレイズなどは重量変更が少なく、便利だが
ダンベルプレス → ダンベルフライ の場合、
重量を変更しなくてはならず、少しストレスを感じてしまう。
そこで、今筋トレ界隈でブームになりつつあるのが
「フレックスベル」
のダンベルである。
値段はかなり高い。しかし、簡単に重量が変更できる代物だ。
そして、今回、フレックスベル唯一の欠点であった
４kg刻み が ２kg刻み に変更
されたらしく、無敵のダンベルとなった。
（フルボキサミンまこさんのこのツイートの一連のツイートは非常に参考になります）
少しまとめると
とにかく安くダンベルを買いたい・・・アマゾンやメルカリで3000円くらいで買えるダンベル
そこそこいいものが欲しい・・・アイロテック
ダンベルは一生物だからいいやつが欲しい・・・フレックスベル
となるだろう。
一押しは「フレックスベル」
ただいま購入に向けて絶賛貯金中っっっw
ヤフオク・メルカリでも
定価とあまり変わりない値段で売買されているので
資産と考えることもできるぞ！
ベンチ台もフラットベンチだと
5000円近くで売っているが、インクラインだと8000円以上かかる。
ただこの「どのベンチ台がいいんや？」問題。
いくつもベンチ台を買って比べた人がいないので、レビューもあまり参考にならない。
だからキレホーは安心のアイロテック社のベンチ台を購入した。
また、ベンチ台が高いよ！って方はバランスボールでの代用をオススメしたい。
もちろん、バランスを取る必要があるが、コスパが半端ないっす。
1500円！！！！！
理想としては、ベンチプレスも家で行いたいが、
それはあくまで理想であり、ダンベルプレスで代用は可能だと考えている。
ほんまはむっちゃベンチ台が家に欲しいけどね！！！
背中のトレーニング
これも先に理想を言えばパワーラックかハーフラックが欲しい。
このどちらかがあれば、ジムで行なっている
・デッドリフト
・ハーフデッドリフト
・ベントオーバーロー
・チンニング
が家トレで可能になるからだ。
欲を言えば、ラットプルもハーフラックに装着したいw
だが、これはあくまで「理想」なので、現実的な背中トレを考えてみる。
ダンベルワンハンドローイング
これを実際にジムで行なっている方も多いのではないだろうか。
チンニング
いわゆる、ぶら下がり健康器。
値段も10000円未満と手を出しやすく、背中以外にも手幅を狭めれば二頭筋も鍛える事ができる。
また、ディップス（胸・肩）が可能なタイプもある。
そして、やなぎさんが購入した商品はこちら
ビッグ３対応のチンニングバーである。すごい！！！！！！！
チンニングバーだとこれが最安かな？
脚のトレーニング
普段
スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
を行なっているので「家トレ」というと実感が沸かないのが「脚トレ」
理想をいうと、これまた
パワーラック・ハーフラックを使っての
スクワットで高重量→高回数で追い込みたい。
ダンベルを使って行うとすると、この３種目が考えられるか。
ダンベルランジ
ダンベルスクワット
ダンベルスティフレッグデッドリフト
肩のトレーニング
こういうと投げやりな感じもするが、
肩トレは基本ジムでもダンベルを用いて行なっているので、
リアデルト以外は、ダンベルとインクラインベンチがあればストレスなく追い込む事ができる。
・サイドレイズ
・インクラインサイドレイズ
・ダンベルプレス
・アーノルドプレス
・ダンベルレイズ
・リア３種盛り
などなど
よって、ダンベルとインクラインベンチがあればオールオッケー！！！！
腕のトレーニング
ダンベルで完結する腕トレは
・ダンベルカール（二頭）
・ハンマーカール（二頭）
・ダンベルキックバック（三頭）
が挙げられる。
これも理想であるが、バーベルやEZバーがあれば充実したトレーニングができる。
特に三頭のライイングトライセプスエクステンションは毎回行いたい種目である。
（あ、ケーブル種目もできたら最高だなあ。。。。）
調べるとアイロテックのEZバーが5000円で買えるんだな。買おうかな？
腹のトレーニング
腹筋と言えば、アブローラー。
圧倒的破壊力、これさえあれば何もいらない。。。。。。
普段ジムでは、ベンチを使って腹筋をしている。
チンニングバーがあれば、ワイパーもできるね。
結論
結論！！！！
ダンベルとインクラインベンチがあればほとんどの部位を家でトレーニングできるよ！
そこに追加するなら、アブローラーとチンニングバーがあるといいかな？
更に余裕があれば、EZバーがオススメ！！！
ああ、フレックスベルが欲しい。。。。。。。
おしまい
次回は、理想のホームジムについて考察したいと思っている。乞うご期待！！！！！
僕の家トレ時代についてはこちら↓↓
