こんにちは、キレホーです。
絶賛バルク中にも関わらず、なかなか大事が70kgを超えません。。
しかし、前回の増量と比べると調子がいい！！
【2017年、約68kg】
【2018年12月】
未だ、腹筋は健在である。
これはサプリのおかげか？
ついに今年も残り一月。12月になりました。
この時期はどこもかしこもセール！セール！！セール！！！でウキウキしますよね。
僕もそのセールに乗っかりまくりで、購入一覧を見てみると、毎週買っていますね笑
いよいよサプリ芸人になりつつあるキレホーです。
使用サプリは、こんな感じです〜ヾ(ﾟεﾟ )
そこで、毎月のサプリ代が気になって、アンケートを実施しました。
健康意識調査第二弾🌈🌈
前回の調査で74%の方がビタミン系のサプリを飲まれてることがわかりました。では、プロテイン系のサプリを含めると、大体一月にいくらサプリに使用してますか？ザッとで大丈夫なので、お気軽にお答え下さい！！
1万円前後の方が多いのかな？あなたの一月のサプリ代は？
— go!go!キレホー (@bcaafish) November 25, 2018
84％の方が一月のサプリ代は1万円以下という結果になりました。
アンケートにご協力ありがとうございました。
そこで、実際に一月にいくら分のサプリを使っているか計算してみました。
結論
月15回トレーニングするとして
★★★・・・15900円【１日394円 × 30 + トレ日272円 × 15】
★★ ・・・4170円【1日87円 × 30 + トレ日104円 × 15】
★ ・・・5970円【1日199円 × 30】
合計 26,040 円
まず、今摂取しているサプリを時系列で紹介します。
さらに、重要度をMAX★★★で表しました。
★★★ 絶対に必要。貧乏になってもこれだけは購入する。
★★ あるほうがいい。ランチ代をケチってでも購入する。
★ ブルジョワ思考 or お試し中 よければ定期購入しようかな？
具体的には
★★・・・・グルタミン、ビタミンC、ビタミンB、
フィッシュオイル、EAA
★・・・・・HMB、ZMA、アルギニン
といった感じです。では、スタート！！！
- ◇プロテイン ★★★
- ◇粉飴（マルトデキストリン、CCD） ★★★
- ◇BCAA ★★★
- ◇グルタミン ★★
- ◇ビタミンC ★★
- ◇マルチビタミン ★★★
- ◇ビタミンB ★★
- ◇フィッシュオイル ★★
- ◇HMB ★
- ◇EAA ★★
- ◇ZMA【亜鉛＋マグネシウム】 ★
- ◇アルギニン ★
- 結論
朝
・プロテイン + 粉飴
・BCAA + グルタミン + ビタミンC
・ビタミンB
・フィッシュオイル
・HMB
目次
◇プロテイン ★★★
体重の2～3倍ｇは摂取したい「たんぱく質」。70㎏なら、140gは最低摂取したい。
ということで、プロテインに頼ることになります。
増量期の今、1日に3回飲んでいます。プロテインには約20-25gのたんぱく質が含まれているので、1日のたんぱく質摂取の半分が、プロテインから摂取していることになります。そこに、お得意のお菓子で30-40gくらい摂取して、それ以外は日々の食事から摂っている計算です。
たんぱく質が豊富なお菓子についてはこちら↓↓
プロテインは現在二種類を使い分けています。
味のシンサ、質のオプチ。これは、二年ほど続けています。
・シンサ BSN, Syntha-6ストロベリー・ミルクシェイク
もちろん、ストロベリー味がオススメ！！！
マイプロテインの激マズEAAも、これに混ぜると飲めちゃいます。
ただ、P22g F6ｇ C15g とPFCバランスがイマイチ。1杯 78円 です。
キレホーの中で「サプリに月いくら？」がかなり話題になってプロテインだけ計算してみた！
3110gで5201円。1杯47g、1杯あたり約78円！！朝昼晩3回飲んだら1日234円、月7020円！！
トレの日はもう一回プロテイン飲むし、お菓子毎日２つは食べるから、、月2万後半くらい使ってる！？！？ pic.twitter.com/eA6qKXon1m— go!go!キレホー (@bcaafish) November 28, 2018
あれ、プロテインだけで月7020円！？！？
・オプチ Optimum Nutrition,100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート
にこるんも飲んでる超人気プロテイン！！！
プロテインが美味しすぎて身体にしみる(´；ω；｀)！！自分と合うのやっと見つけた気分笑笑 pic.twitter.com/3uu7JgG9ni
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) July 4, 2017
P24g F1g C3g と超優秀！！！！
そして、一杯92円！！！！
オプチがこんなに優秀だったなんて。。。( ；∀；)
もちろん、毎日飲めるくらいおいしいです。
使い分けとしては、朝、昼、晩はオプチ。トレ後のご褒美はシンサにしています。
◇粉飴（マルトデキストリン、CCD） ★★★
炭水化物としては、粉飴、マルトデキストリン、CCDを飲んでいます。
筋肉を作るにはもちろんたんぱく質が超大事ですが、それと同じくらい炭水化物も大切です。また、トレ中に体力を持続させる・エネルギーを発揮するために炭水化物を摂取しましょう。
◆現在
トレ前 おにぎり
トレ中 CCD BCAA
トレ→シャワー後 EAA グルタミン CCD プロテイン
やけど
◆今後
トレ前 おにぎり
トレ中 大量のCCD BCAA
トレ後すぐ EAA(パープルラス)
シャワー後 グルタミン CCD プロテイン
にするぜ！！ pic.twitter.com/4y5bQJXyjb— go!go!キレホー (@bcaafish) November 3, 2018
CCDは吸収が早くて超優秀なのですが、お値段が高い。だから、トレーニング時に摂取しています。
・粉飴
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H+Bライフサイエンス 2016-03-03
売り上げランキング : 68
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1キロ731円。一回30g摂取するので、一杯22円。
Amazon様様ですね。信頼のクオリティー！！！定期便だとさらに安く購入できます。
・マルトデキストリン
こちらはマイプロテインで購入しています。
半額くらいの値段で買うのが一番ですね。1キロ当たり320円！！激安！！
一回に30gほど摂取するので、一杯約10円！！！
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-maltodextrin-carbs/10530114.html?variation=10530116
・CCD
グリコでしょ！サプリの王道、グリコ！！！！
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900gで1698円。一杯当たり57円。高級ですね。
しかし、吸収率がピカイチ！！！
◇BCAA ★★★
でました、BCAA！！！！これはアマゾンが激安ですぞ！！！
もう一度言います。iHerbよりアマゾンが断然安いっす！！！！！！
これが、iHerb。お値段、7482円！！！！！
しかし、アマゾンだと・・・
さらに、セールでは・・・
エクステンド bcaa タイムセール！！
残り2時間でっせ！！！！とりあえずマンゴー買えば、オールオッケー！！https://t.co/UP3czSh1zW pic.twitter.com/zm3cF3YtTZ
— go!go!キレホー (@bcaafish) November 16, 2018
さらにさらに・・・
ネット最安😇
エクステンドのBCAA再び激安祭りやってるやん！しかも前回価格よりもちょいと安くなってる！
前回逃した方(@don_dong_chan )はマストバイ！前回同様すぐこのセール？は終了するため、在庫あるうちに買っときましょう！！
通常4677円
前回3557円
今回3439円🎊https://t.co/iUjfNluat1 pic.twitter.com/rfuGMWHDys— go!go!キレホー (@bcaafish) August 22, 2018
3439円は過去最安値ではないでしょうか？一杯40円！！！！！
味のオススメは
１．マンゴー ２．パイナップル ３．レモンライム です！グレープ、ブラッドオレンジ、ストロベリーマンゴーなど試しましたが、このランクに落ち着きました！
僕はワークアウト中と起床時に飲むbcaaのフレーバーを変えたいので、ワークアウト中はここ2年ずっとマンゴー飲んでます！— go!go!キレホー (@bcaafish) November 16, 2018
オススメは断然マンゴーです。
みなさん、エクステンドはアマゾンで買いましょうね。
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Scivation 2013-07-31
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◇グルタミン ★★
体力回復に欠かせないグルタミン。
風邪が流行るこの時期、予防手段として大量に摂取しています。
・California Gold Nutrition, L-グルタミン 16オンス (454 g)
信頼と実績のCGN。コスパも最強なんで、何も考えずにこちらを購入すればオッケー！
マッスルテック（３０％オフ+２０％オフ）と比べても、コストは約半額。迷いなく、CGNをどうぞ！！！！
一杯約１７円です。
◇ビタミンC ★★
ビタミンCはコストの加減で二種類を使い分けています。
粉末タイプが圧倒的に安いので、粉末優先。
しかし、顆粒はすっぱいし、持ち運びに不向きなので、錠剤タイプに頼りがちであります。
・高品質ビタミンC粉末 １ｋｇ
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鈴与薬品
売り上げランキング : 3599
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一回２g（2000mg）使用しても一杯５円。プロテインや水に混ぜるととてつもなくゲロまずになりますが、BCAAに入れると全く気になりません。そう、ライフハックとはまさにこのこと！！！！
ちなみにビタミンCはこの時期、3-5gとった方がいいですよ！
・CGN ビタミンC
・Now Foods, C-1000、250錠
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-C-1000-250-Tablets/466?rcode=TCG0273
どちらも一粒（1000㎎）で7円です。
値段も質も、大差ないと思うんで、どちらでもいいんとちゃいますかね。
◇マルチビタミン ★★★
・Source Naturals 社 「 Life Force」
購入はこちら↓↓
https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Life-Force-Multiple-No-Iron-180-Capsules/19141?rcode=TCG0273
最強のマルチビタミンです。
成分表をみると、ビタミンAなどがこれで十分。さらにビタミンB、ビタミンCを追加で摂取しようと思います。
上記ブログより拝借しました。
こちらのブログでも、大絶賛されている、アナバイトより優秀なマルチビタミンです。
僕は、一回2錠を朝晩飲んでいますので、1回約42円です。
ベストボディジャパンでタイトルを取っている方も愛用されているサプリです。
◇ビタミンB ★★
B 1 は 糖質 を エネルギー に 変え、 B 2 は 脂肪 を エネルギー に 変える とき に 特に 必要 とさ れる。 B 6 は アミノ酸 が カラダ の 中 で 様々 な 働き を する とき に 必要 とさ れる。 B 12 は 赤血球 を 作り、 貧血 を 予防 する。
〇 不足 する と： エネルギー や 赤血球 が 上手く 作れ なく なる ため、 疲れ やすく なる。 また B 1 が 不足 する と 脚気、 B 2 が 不足 する と 口内炎 が 出来 やすく なる。 B 6 が 不足 する と 鬱 になり やすく なっ たり、 不眠症 に なっ たり し やすい。 B 12 が 不足 する と 貧血 に なる。
山本義徳. ビタミンのすべて: 山本義徳 業績集 6 (Kindle の位置No.514-520). Kindle 版.
ビタミンB、C、マルチビタミンについては、こちらをご覧ください。
・Now Foods B-50
購入はこちら↓↓
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-250-Veg-Capsules/410?rcode=TCG0273
一粒8円です。
◇フィッシュオイル ★★
-
筋肉の成長を促進
-
筋肉分解（カタボリック）の予防
-
疲労回復
-
成長ホルモン促進
-
脳機能の向上
-
筋トレパフォーマンス向上
- 脂肪の蓄積を抑える
イマイチ体感していませんが、これらの効果があるらしいので飲み続けています。
・California Gold Nutrition, オメガ-3、ソフトジェル100錠
一粒6円です。
◇HMB ★
・クリアマッスル
https://jp.iherb.com/pr/Muscletech-Clear-Muscle-168-Liquid-Caps/65214?rcode=TCG0273
魔法のサプリ！？詳しくは、こちらをご覧ください。
一回2錠なので、66円です。
昼
・ビタミンC（錠剤）
・フィッシュオイル
上記のプロテイン、ビタミンC、フィッシュオイルを摂取しています。
トレ前
・（おにぎり）
トレ中
・BCAA
・CCD
トレ後
・EAA
・グルタミン
・CCD
ここではEAAを紹介します。
◇EAA ★★
ずばり、BCAAの上位互換です。難しければEAAを飲めば万事解決します。
しかし、超高級。。。さらに高い、さらにまずい。。。
ご褒美としてめちゃうまのパープルラースも摂取しています。
・パープルラース（Purple Wraath）、ジューシーグレープ、2.39 lbs (1084 g)
https://jp.iherb.com/pr/Controlled-Labs-Purple-Wraath-Juicy-Grape-1-17-lbs-535-g/67452?rcode=TCG0273
まずいで有名のEAA。このパープルラースは段違いでうまいです。むしろこれ以外は、すべて罰ゲーム。。。。
一杯87円。あれ？プロテインと比べるとそんなに高くない？？？あれれ？
夕食後（就寝前）
・プロテイン（牛乳）
・グルタミン
・ビタミンB
・ビタミンC
・フィッシュオイル
・HMB
・ZMA
・アルギニン＆オルニチン
残り二つになりました。紹介するのは、最近届いたばかりの・・・
ZMA【亜鉛＋マグネシウム】の効果
・睡眠を深くする
・便秘緩和
・テストステロン増加
・味覚を正常に保つ
・免疫力向上
・生殖機能の改善アルギニンの効果
・免疫力向上
・筋肉細胞増加
・疲労回復
・脂肪燃焼
・虫歯予防ブラックフライデーのうちに買っときましょ🙋🏾♀️🙋🏾♀️https://t.co/mYdxHWI8MJ pic.twitter.com/At1AiUXg84
— go!go!キレホー (@bcaafish) November 24, 2018
◇ZMA【亜鉛＋マグネシウム】 ★
効果は以下の通りです。
・睡眠を深くする
・便秘緩和
・テストステロン増加
・味覚を正常に保つ
・免疫力向上
・生殖機能の改善
・Now Foods、ZMA 180カプセル
３粒ずつ摂取なので一回45円です。
◇アルギニン ★
効果は以下の通りです。
・免疫力向上
・筋肉細胞増加
・疲労回復
・脂肪燃焼
・虫歯予防
・Now Foods, アルギニン&オルニチン 250 カプセル
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Arginine-Ornithine-500-250-250-Capsules/362?rcode=TCG0273
一回2粒ずつなので22円です。
この二つとTENGAチャージと比べると、成分はこちらのほうが桁違いに豊富で、コスパも最強ですね。
結論
月15回トレーニングするとして
★★★ ・・・15900円【１日394円 × 30 + トレ日272円 × 15】
★★ ・・・4170円【1日87円 × 30 + トレ日104円 × 15】
★ ・・・5970円【1日199円 × 30】
合計 26,040 円
ぎょええええええっつ！！！！！！！
月 26040円もサプリに使っていることが判明！！！！！
重要度の内訳としましては
★★・・・・グルタミン、ビタミンC、ビタミンB、フィッシュオイル、EAA
★・・・・・HMB、ZMA、アルギニン
です。★は節約できるとしても、月2万円。。。。。
ここにお菓子代として毎日300円くらい食べているから・・・・・・
プロテイン摂取の回数を減らそうかな？でも、追加でクレアチンもきちんと摂取しないとダメだし。。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
これを機に、一度サプリの見直しをしてみるのもいいかもしれませんね。
筋トレメニューについてはこちら↓↓
意識が高くなる、モチベーションが高くなる記事はこちら↓↓
