今回は、筋トレ本を紹介します。
実は、この記事は、2017年の２月に書いたものをアップデートした記事です。
つまり、僕が筋トレ初めて1か月くらいで書いたものなので、超初心者目線で書いていますので、ご了承ください。
昔は僕もかわいいひよっこだったなあ～～
筋トレをするにあたって、マインド面、知識面（食事）を主に支えてくれた本です。
非常にわかりやすく書かれているため、初心者の方は、このブログだけでもよいので、ぜひ一読ください。
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では、スタート！！！
バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド
7月ですね！夏です！そうです、除脂肪の季節です。ボディメイクの「赤本」こと、
除脂肪メソッド
はもう読みましたか？
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岡田 隆 ベースボール・マガジン社 2015-04-08
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一時、プレミア価格で売買されていた名作ですね！
そして、この赤本と対をなす、「緑本」！
ずっと長い間売り切れていた
筋肥大メソッド
がハンディ版として発売していました！
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岡田 隆 ベースボール・マガジン社 2017-06-23
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それをポチッたあと、amazonのおすすめを見ていると・・・
この本と出会ってしまいました！！
バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド
岡田隆著
表紙には、除脂肪（脂肪を落とし）と筋肥大（筋肉をつける）の赤と緑のWパンチダイエット法と書いていますね！
ということで、みなさんご存じだとは思いますが、
まず岡田隆について解説しますね。
・日本体育大学准教授
・柔道４段
・ボディービルダー
・柔道 全日本男子チーム体力強化部門長
と、いわゆる「ほんまもん」です。
餅は餅屋。
ラーメンはキレホーということで、岡田隆のいうことを聞いておけば間違いないと思われます。
では、本編
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１．かっこいいからだとは、ダビデ像
２．除脂肪３つの方法
３．知ってた？効果的な筋トレの順番
４．除脂肪×筋肥大を成立させる食事術
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目次
１．かっこいいからだとは、ダビデ像
からだの見た目を決めるのは「めり込み」と「バランス」です。
肩がモリモリでも、胸がないとかっこ悪いですね。目指すべきは、そう。
この方々は、筋肉のバランスがとれており、かっこいいですね。
ボディメイクはただ痩せればいいや ではいけないのです。
世間一般の誰もが認める「いい体」って下着のモデルしてる人ちゃうかな？
レディースやったらミランダカーを輩出した「ヴィクトリアシークレット」、メンズやったら「メンズパンツ倶楽部」
さあ、みんなで「圧倒的にいい体」目指そうや！ pic.twitter.com/EIROkvyG6N— go!go!キレホー (@bcaafish) July 27, 2018
しっかり除脂肪するとともに、筋肉をつけることも大切なんですね！
あなたの目標の体とは、どのような身体でしょうか。
ぼくはもちろんライアンゴズリング！！！！！！
2年前のクリスマスに「ラブアゲイン」を見て、ライアン・ゴズリングの身体の虜になった。1/1に「スーツに効く筋トレ」を読んで、家トレ開始。もちろん目標はこの彼やけど、そろそろ達成できたかな？あとは女の子に「Seriously ⁉︎ Like a photo shop！」って言われるのみ🤔https://t.co/BumwxoOiUQ pic.twitter.com/LpMFxyIa4i
— go!go!キレホー (@bcaafish) December 22, 2018
顔がでかいのが嫌なら、筋トレをしよう！体脂肪を減らすと顔がシュッとする。さらに肩幅と背中を広げることができると相対的に顔が小さく見える。有名な選手はみんな小顔、つまりそういうこと。
#146 理想の事実婚/一人暮らし物件/ファッションセンス他 - ゴッホhttps://t.co/3qnYwRg8TN#Voicy pic.twitter.com/uVk2p92EQT
— go!go!キレホー (@bcaafish) May 18, 2018
２．除脂肪３つの方法
A カロリーの摂取量 ＜ 消費量 にする
食事量を減らすのではなく、高たんぱく、低脂質、低炭水化物を心がけましょう。
筋肉を作るためには、とりあえずたんぱく質は大事です！！！！
B 筋トレによって筋肉量を増やす
筋肉量が増えると、基礎代謝が増え、勝手にカロリーを消費する体になります！すばらしい！
C 体を動かす活動代謝量を高めると、カロリー消費大
一般的にダイエットというとこのCに注目しがちでランニングやウォーキングに手を出してしまいますよね。これでは、体重は落とせるかもしれませんが、筋肉量も落ちてしまします。
しかし、筋肥大を同時に行うことで効率的に痩せる（脂肪を落とす）ことができるのです！
あなたは体重を落としたいのですか？
それとも
いい体になりたいのですか？
後者であれば、BとCを両立する肉体改造をしましょう！
それが、筋トレなのです！身構える必要はありません。
このバズーカ式なら、家でできますお！とりあえずスクワットから始めましょう！
スクワットは一番カロリーの消費量が多い運動です。もちろんバーベルを背負って行う方が消費量が増えますが、自重でも可能です。
ちなみに、天海祐希は歯磨きをしながら、スクワットをするようです。
３．知ってた？効果的な筋トレの順番
これは、意外と知らない方が多いかも！
普段どんな順でトレーニングされてますか？マシーンが空いている順にやっているという方も多いのではないでしょうか？
A 一つのパーツを短時間で集中的に鍛える
これは、ジムで働いている友達に教えてもらったので
腕立て→腹筋→スクワット の３セットではなくて
腕立て→腕立て→腕立て→腹筋・・・とするようにしています。
B 大きい筋肉から先にする
例えば胸→肩→腕→腹の順で鍛えましょう。
４．除脂肪×筋肥大を成立させる食事術
・朝食にたんぱく質を＋しよう
オススメは、みそ汁、卵焼き、生ハム
・丼ものはNG・魚中心の食事に切り替えよう
などなどこの分野に関しては、もっと詳しく書いている本があるので、そちらを参考にしてください。
キーワードは高たんぱく、低脂質、低炭水化物です。
高たんぱくといえば、プロテインも飲みましょう。
安心してください。プロテインは太りません。
あ、糖質（炭水化物）をゼロにするのはNGですよ！！！
他にも、ポージングの方法や７０ページにもわたって初級～上級編のトレーニングについて詳しく書かれています。
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