まず、こちらのツイートをご覧ください。
（53歳と書いていますが、今年の3月に54歳になられたそうです）
この方は
1966年生まれで今年54歳になられた、シンガポールの写真家。
名前は
チュアンドン・タン【Chuando Tan】
さんです。
ハンサム過ぎ出し、髪の毛ふさふさだし、マッチョが過ぎる。。。。。。。
本当に二次元（漫画）の世界からやってきたようなルックス！
ちなみに日本人で同じ1966年生まれといえば、
我らがモテ伝道師「今田耕司」さんですね。
恐るべし、チュアンドン・タン。
では、ここでチュアンドン・タンさんの基本情報を確認しておきましょう。
目次
チュアンドン・タンさんのプロフィール
・名前：チュアンド・タン【Chuando Tan】
・生年月日：1966年3月3日【今年54歳】
・出身地：シンガポール
・職業：写真家
・好きな食べ物：アイスクリーム
左から27歳、34歳、50歳のチュアンドンタンさんの写真です。
（個人的には真ん中の写真の腹斜筋が好きかな）
元々は俳優、歌手として活躍されていましたが、1996年より写真家として活躍しているそうです。
インスタのフォロワーは100万人を超えていて、実は超有名人！！
チュアンドンタン若さの秘訣【食事・筋肉・健康】
お待たせしました。これを継続するとあなたも、チュアンドンタンさんに！？
なれないかもしれませんが、チュアンドンタンさんの生活を紹介します。
（こちらの記事を翻訳してまとめました↓）
How a Man That Looks 20 at 50 Lives and What His Diet Is Like
ちなみにチュアンドタンさんは成功の秘訣を
食事7割、運動3割
とおっしゃっています。
食事は毎日3回以上とるので、特に拘りましょう。
チュアンドンタンの食事
朝ごはん
卵6個(卵黄はコレステロール値が高いので2つ分だけ)
牛乳
アボカド
ベリー類
卵と牛乳は良質なタンパク源でアボカドは質の良い脂質です。
ベリーは美容・ダイエット・便秘に最強の食品として有名。
さらに認知機能向上、運動による炎症を抑える効果もあります。
どれもボディメイクには欠かせない食品です。
昼ごはん
チキンライス
野菜炒め
魚スープ
チキンライスは、シンガポールの定番料理。（ただの鶏肉のグリルだったらごめんなさい）
野菜は緑黄色野菜がオススメです。
間食にアイスクリーム！？
完璧な彼にも弱点があります。
それがアイスクリーム。
それはそれは大好きなんだそうです。
ボディメイクは継続が命なので
このようなちょっとしたご褒美って必要ですね。
チュアンドタンさんは時々アイスクリームを食べますが、午前中のみ。
寝る前に食べるのではなく、午前中。ここ大切ですね。
午前中だと、午後の仕事や運動で消費することが可能です。
倖田來未もダイエットしてる時は、夜６時以降食べ物を口にしないって言ってましたよね。
夜ごはん：新鮮なグリーンサラダ
夜ご飯は詳しく紹介されていませんが、ここではサラダを食べるよう。
（もしや、サラダだけか！？！？）
朝、昼、晩を通して炭水化物は「白米」のようですが
玄米やサツマイモに変えるともっと健康的な食事になるでしょう。
中でも、干し芋は食物繊維豊富で、甘い！！
芋類でダントツのビタミンC含有量、準完全食品！！！
これ、スイーツですよ。
ちなみに、僕もよく食べるこのメーカーがネット最安です。
健康的な習慣
・コーヒーと紅茶を避けて、水をめっちゃ飲む
・酒とタバコをやらない
・寝る５時間前には食事を終える
・23時までには絶対寝て、早く起きる
・化粧品はジェル洗顔と保湿クリームのみ使用
いやいやどうしてもお酒は飲みたいよ！
という方は、こちらの記事で抜け道をチェックしましょう。
チュアンドタンの運動
・週に3,4回の頻度で30分以内の筋トレ
・膝を怪我しているため、ジョギングをせず、早歩き
・毎日１時間スイミング
いかがでしたか。意外と普通の生活のような気がします。
一番大切なのは、「継続」することでしょう。
これを期に、あなたも筋トレや丁寧な食生活を始めてみましょう。
筋トレ始めてみようかな？」と思う方はこちら↓↓
正しい食事・ダイエット・筋トレの「食」に関する記事はこちら↓
