![奇跡の54歳チュアンド・タンのアンチエイジング【筋肉】](https://xn--u9jxgk9g2c1a2jdk9lw238f.com/wp-content/uploads/2020/05/チュアンドンタン.jpg)
まず、こちらのツイートをご覧ください。
(53歳と書いていますが、今年の3月に54歳になられたそうです)
この方は
1966年生まれで今年54歳になられた、シンガポールの写真家。
名前は
チュアンドン・タン【Chuando Tan】
さんです。
ハンサム過ぎ出し、髪の毛ふさふさだし、マッチョが過ぎる。。。。。。。
本当に二次元(漫画)の世界からやってきたようなルックス!
![Chuando Tan: il modello di cui tutti parlano. Perché? | Fashion Times](https://www.fashiontimes.it/wp-content/uploads/media/2017/07/Chuando-Tan.jpg)
ちなみに日本人で同じ1966年生まれといえば、
我らがモテ伝道師「今田耕司」さんですね。
![今田耕司、外出自粛生活での変化明かす「アローンとして完全体に ...](https://news.mynavi.jp/article/20200430-1026547/images/001.jpg)
恐るべし、チュアンドン・タン。
では、ここでチュアンドン・タンさんの基本情報を確認しておきましょう。
目次
チュアンドン・タンさんのプロフィール
![Top Singapore photographer Chuando Tan, 53, has sex scene in first ...](https://www.straitstimes.com/sites/default/files/articles/2019/08/16/colin-da-16.jpg)
・名前:チュアンド・タン【Chuando Tan】
・生年月日:1966年3月3日【今年54歳】
・出身地:シンガポール
・職業:写真家
・好きな食べ物:アイスクリーム
![1993-2001-2016/7 #CHUANDO #ChuandoTan... - Chuando Tan OFP ...](https://xn--u9jxgk9g2c1a2jdk9lw238f.com/wp-content/uploads/2020/05/image.jpeg)
左から27歳、34歳、50歳のチュアンドンタンさんの写真です。
(個人的には真ん中の写真の腹斜筋が好きかな)
元々は俳優、歌手として活躍されていましたが、1996年より写真家として活躍しているそうです。
インスタのフォロワーは100万人を超えていて、実は超有名人!!
![](https://xn--u9jxgk9g2c1a2jdk9lw238f.com/wp-content/uploads/2020/05/スクリーンショット-2020-05-29-18.17.10-1024x688.png)
チュアンドンタン若さの秘訣【食事・筋肉・健康】
![Chuando bares it all, Entertainment News & Top Stories - The ...](https://www.straitstimes.com/sites/default/files/styles/article_pictrure_780x520_/public/articles/2019/08/17/ST_20190817_CHUANDO_5051804.jpg?itok=FdI-yelU×tamp=1565971210)
お待たせしました。これを継続するとあなたも、チュアンドンタンさんに!?
なれないかもしれませんが、チュアンドンタンさんの生活を紹介します。
(こちらの記事を翻訳してまとめました↓)
How a Man That Looks 20 at 50 Lives and What His Diet Is Like
ちなみにチュアンドタンさんは成功の秘訣を
食事7割、運動3割
とおっしゃっています。
食事は毎日3回以上とるので、特に拘りましょう。
チュアンドンタンの食事
朝ごはん
![アボカドとトマトのハニマスサラダと半熟ゆで卵の上手な作り方&切り方 ...](https://livedoor.blogimg.jp/yuu514/imgs/f/3/f33ecc0d.jpg)
卵6個(卵黄はコレステロール値が高いので2つ分だけ)
牛乳
アボカド
ベリー類
卵と牛乳は良質なタンパク源でアボカドは質の良い脂質です。
ベリーは美容・ダイエット・便秘に最強の食品として有名。
さらに認知機能向上、運動による炎症を抑える効果もあります。
どれもボディメイクには欠かせない食品です。
昼ごはん
チキンライス
野菜炒め
魚スープ
チキンライスは、シンガポールの定番料理。(ただの鶏肉のグリルだったらごめんなさい)
野菜は緑黄色野菜がオススメです。
間食にアイスクリーム!?
完璧な彼にも弱点があります。
それがアイスクリーム。
それはそれは大好きなんだそうです。
ボディメイクは継続が命なので
このようなちょっとしたご褒美って必要ですね。
チュアンドタンさんは時々アイスクリームを食べますが、午前中のみ。
寝る前に食べるのではなく、午前中。ここ大切ですね。
午前中だと、午後の仕事や運動で消費することが可能です。
倖田來未もダイエットしてる時は、夜6時以降食べ物を口にしないって言ってましたよね。
夜ごはん:新鮮なグリーンサラダ
夜ご飯は詳しく紹介されていませんが、ここではサラダを食べるよう。
(もしや、サラダだけか!?!?)
朝、昼、晩を通して炭水化物は「白米」のようですが
玄米やサツマイモに変えるともっと健康的な食事になるでしょう。
中でも、干し芋は食物繊維豊富で、甘い!!
芋類でダントツのビタミンC含有量、準完全食品!!!
これ、スイーツですよ。
ちなみに、僕もよく食べるこのメーカーがネット最安です。
健康的な習慣
・コーヒーと紅茶を避けて、水をめっちゃ飲む
・酒とタバコをやらない
・寝る5時間前には食事を終える
・23時までには絶対寝て、早く起きる
・化粧品はジェル洗顔と保湿クリームのみ使用
いやいやどうしてもお酒は飲みたいよ!
という方は、こちらの記事で抜け道をチェックしましょう。
チュアンドタンの運動
・週に3,4回の頻度で30分以内の筋トレ
・膝を怪我しているため、ジョギングをせず、早歩き
・毎日1時間スイミング
いかがでしたか。意外と普通の生活のような気がします。
一番大切なのは、「継続」することでしょう。
これを期に、あなたも筋トレや丁寧な食生活を始めてみましょう。
筋トレ始めてみようかな?」と思う方はこちら↓↓
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