今回は2020年にツイートした中から、
特にたくさんのイイネをもらったお役立ちツイートを紹介、解説していきます。
ダイエットや筋トレ・ちょっぴり豊かな暮らしのヒントになれば幸いです。
ダイエット・筋トレの知識編
僕の一番好きなプロテインはもちろん「シンサ６」のストロベリーです。
初めて飲んだ方は「今まで飲んであげなくて、ごめんな」と感じるはず！！！
ちなみにシンサやオプチが買えるアイハーブは只今セール中です↓↓
大人気のシンサやオプチは残念ながら今回もセール対象ですが、
それ以外のメーカーはほぼセール対象なのでこの機会にどうぞ！！
ちなみにアマゾンで買うならエクスプロージョンが安くて美味しいのでオススメ！
セールほぼ関係なく、低価格で有名なプロテインです。
VALXやULTRAプロテインはアマゾンセールの時に買いましょう！！！！
↑体にいいものを積極的に食べるようにしましょう。
↑「人は、自分が食べたものでできている」
胸に刻んでおきたい言葉ですね。
↑ダイエット中は何を食べればいいのか？の答えです。
脂質は意識しなくても必要量が取れていることがほとんど。
ちなみに炭水化物とタンパク質は１gで４kcal。脂質は１gで２倍以上の９kcalもあります。
上級者は、脂肪を燃やす良質な脂質がたくさん含まれている「ナッツ類」「青魚」「オリーブオイル」をとるのもいいですね。
↑和菓子はキレホーの筋トレライフに欠かせません。。。。。。
↑タンパク質を積極的にとりたい理由がこれです！！！
↑今、世界の人口が増え、貧困層が減り、全世界での「タンパク質の奪い合い」が起こりつつあります。
そのために代替プロテインや昆虫食が注目されていますよね。ビヨンドミートがんばれ！！
筋トレ・ダイエットするならこれを食べよう編
↑え？丸亀製麺って親子丼屋さんちゃうのん？？？？
↑PFCの訂正があります。ツイートしたPFCバランス並びにカロリーは100g当たりでした。 内容量は240gなので2.4倍です。
↑タンパク質、炭水化物モリモリ！！！
もちろん調味料はマキシマム！！！！！
↑キレホー大好き鯖缶。そばにも良し、味噌汁にも良し！！！
非常食として常備しています。
↑お寿司って、高タンパク高炭水化物でトレーニング後に最適なご飯！！！
たくさん食べて、デカくなれ！！！！！
↑先週このプロテインだと思って８袋購入しましたが、間違えて「ビター」味を買っていました。
ビターはちょい脂質多めで硬い。。。。みなさん、オリジナルを購入してくださいね！！
↑これはバルクアップにめちゃくちゃオススメの朝飯です。
ゴクゴク飲めてタンパク質も炭水化物もたくさん摂取できます。
しかも超お手軽！！！！！！
↑こちらは減量期に超オススメの朝食。
上の例ではヨーグルトを入れ過ぎていますが、通常は100gくらいでお腹パンパンになります。
オートミールパワーで快便！！！
ベリー系も体にいいので一緒に食べることをオススメします。
↑こちらも減量期に猛烈オススメの朝ごはん。何より体が温まるのがいいですね。
↑暑い日はこれ！マックシェイクって意外と脂質が少ないんです！！！！！！
理想の体編
↑はい、最強54歳。
詳しくはこの記事をお読みください↓
↑ローランドもマッチョで有名。かっこいい体ですね。
↑ボ界（ボディービルの世界）で最強の美男子。
↑鼻の下伸ばしてしまった方は、挙手願います。
鍛えるとスタイルお化けになるって素敵。レッツ筋トレ！！！
↑男子も負けていません。個人的に一番の中尾君のワイルドさが好きです。
↑少しは自分もこっち側になれた気がします。
トレーニング編・その他
↑先日、ベンチプレス 26２.5kgを達成した生きる伝説AJKWさん。
僕が実際にベンチプレスの講習を受け、そこから学んだフォームについて解説してみました。
詳しくはこちら↓
↑デッドリフトの迫力も凄い。。。。。。。
↑サウナに興味のある方は必読でっせ！！！！！
◆サウナは人体にとって「非日常的な危機的状況」だから心身が「ととのう」
◆アメリカでは35%の人が医療目的でサウナを利用
◆サウナに入る=サウナ室→水風呂→外気浴
◆サウナの効能
・脳疲労が取れて頭がスッキリ
・ワーキングメモリーが向上
・アイデアやひらめきが舞い降りる
・自律神経が鍛えられてメンタルが安定
・免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる
・75%の人の睡眠が改善、深い睡眠が2倍に
・インスリンの感受性を高める「HSP(ヒートショックプロテイン)」が分泌される
・肩凝り腰痛・眼精疲労・筋肉疲労が和らぐ
・やせ体質になる △デトックス効果
↑サウナ前に糖分を摂ると脂肪燃焼効果✖️
↑食事は必ずサウナの後に！！
◆サウナ室では足を上げる方がいい
→体の高低差をなくすあぐらor体育座りが○
◆大きく息を吐きながら水風呂に入る
◆水風呂は1分程度、浮遊がベスト
◆外気浴は足の末端が冷たく感じる5ー10分
◆「ととのう」とは、血中に興奮状態の時に出るアドレナリンが残っているのに、自律神経はリラックス状態の副交感神経優位になっている稀有な状態
◆サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い
◆5歳以下はサウナNG
↑レッツ、筋トレ！！！！！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
この記事がタメになったよーって方は、いいねやリプ、リツイートなどで反応してくれると助かります。
では、良いお年を！！！！
