こんにちは、キレホーです。
またまた筋トレ本の紹介です。
実は、この記事は、2017年の２月に書いたものをアップデートした記事です。
つまり、僕が筋トレ初めて1か月くらいで書いたものなので、超初心者目線で書いていますので、ご了承ください。
昔は僕もかわいいひよっこだったなあ～～
当時のトレーニングメニューはこちら！！！！
詳しくは↓↓
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～もくじ～
１．基礎代謝
２．痩せる＝有酸素運動？
３．一回の筋トレの量について
４．休むのもトレーニング
５．食生活について
６．その他
目次
１．基礎代謝
みのさん
も常々おっしゃっていますが、
痩せたければ、基礎代謝を上げるべし！！
基礎代謝とは、読んで字の如く「生活の中で勝手に消費するエネルギー」です。
その超大切な基礎代謝は、全体の筋肉量で決まります。
つまり
筋肉UP＝痩せる
のです！！！
ちなみに、僕みたいな筋トレを始めたての方はまず、大きい筋肉を鍛えることで、全体の筋肉量が増え、基礎代謝をUPさせる方がコスパがいいらしいですね(*^^*)
２．痩せる＝有酸素運動？
こちらもみのさんの動画にまとめられていましたね。
もちろん、有酸素運動でも痩せることができます。
ただ、コスパが非常に悪い。
有酸素運動で痩せる（効果がある）のは運動中のみ
運動自体、痩せる（効果がある）しかも、基礎代謝のあがる筋トレの方が
圧倒的にコスパがいい
のです！！
３．一回の筋トレの量について
筋肉により強く負荷をかける方法は２つあります。
重さ と スピード です。
小さな負荷でも、限界（ハイスピード）で行うと筋肉は成長します。
スピードで追い込めば、十分家でも効果的なトレーニングができるということです。
この本では、スピード重視のトレーニング方法がたくさん載っています。
もちろんフォームを崩すと何も得られないので、注意してください。
例えばこのようなトレーニングが載っていました！
４．休むのもトレーニング
筋肉は、筋繊維が損傷し、その修復過程で、筋繊維が太くなりマッチョになります。
修復には時間が必要であり、だいたい36－48時間と言われています。筋肉が修復されたあと、さらに刺激されることで筋肉の成長がより促進されます。
これがいわゆる
「超回復」
というやつですね！
ということで、週3日より週2日の方が効果がでやすいらしいのです。僕は筋トレが大好き！ではないので、
水曜・日曜の週２回に変更したいと思います。
↑↑※これは、一つの部位に限った話です。
つまり、脚を鍛えるときは、脚のトレーニングを週2日のほうがいいということです。
５．食生活について
ボディメイクでは筋トレと同時に大切な「食生活」についても載っています。
★脂質＋炭水化物には要注意！
（例）ラーメン・丼物・パスタ・カレー
★ビールはやめて、焼酎・ウイスキーに
★週に一度は、上記を許すご褒美デーを作る
無理なく食事改善することが大切です。
６．その他
この本のメインは
「速トレ」
についてです。
全身の筋肉図鑑や、腹筋、腕立て伏せなどの段階別トレーニング方法がたくさん載っています。
もちろん、フォームを崩すと何も得られないのでHIITをする際に、スピードをもっと意識して行こうと思います。
腕立てや腹筋も、筋肉量に応じて、バラエティ豊かに行って行こうと思います！
| by カエレバ |
もちろん、家トレを効果的に行うために、プッシュアップバーやアブローラー、ヨガマットも使用していました。
こちらで詳しく解説しておりますので、心機一転、筋トレを初めて見る方はぜひご覧ください↓↓
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Testosteroneさんの本です！
とにかくアツい！筋トレやめたくなったときは読みましょう！
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スーツに効く筋トレ
こちらもTestosteroneさんの本です。
ぼくはここからボディメイクを始めました。
具体的にどこの、何を食べればいいのか？何を始めればいいのか？が載っています！
「よし、今年は筋トレしてみようか！」と思わせてくれた本です。
この本の何がすごいって、筋トレ法（QRコードで動画あり）だけでなく、食事管理の仕方、計算法、おすすめ食材、おすすめ料理、具体的なボディメイクプログラム、メンタル論などが載ってます。
一冊にこれらの情報が凝縮されているので、初めての一冊に最適です。
この本を手にしてしまうと、二度と言い訳はできませんね。さあ、読んでいい体になりましょう。
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スーツに効く筋トレ (星海社新書)
Testosterone 講談社 2016-12-22
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